たこ焼きのカロリーは?カロリーオフのたこ焼き

photo credit: お台場たこ焼きミュージアム(デックス東京ビーチ) via photopin (license)

たこ焼きのカロリー

たこ焼きってスナック菓子感覚でパクパク食べてしまいますが、
炭水化物と油の多いたこ焼きは実は意外とカロリーが高いんです。

たこ焼き1個あたりのカロリーは30~50kcalほど。
一人前の8個なら240~400kcalほどになります。

焼く前にたこ焼きプレートに塗る油の量が多いとカロリーがはね上がます。家庭でたこ焼きパーティーをする際は油が少なくて済むテフロン加工のたこ焼きプレートで作ったほうが
ダイエット向きです。

鉄板のたこ焼きプレートも使い込むうちに油が馴染んできて少量の油で済むようになります。鉄製の方が熱伝導性もいいので、たこ焼きプレートを長期で使い込みたい人は鉄製がオススメ。

ただ、お店のたこ焼きは鉄板で多めの油を使って調理しているので、家庭で作るより全体的にカロリーが高い傾向にあります。

揚げ玉をたくさん使っていたり、マヨネーズやチーズのトッピングが付いているものは注文しないのが無難ですね。
家庭でたこ焼きパーティーをする場合は天かすや油を控えめにするだけでカロリーカットが期待できます。

野菜でカロリーオフ

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油の次にカロリーが高いのが炭水化物の小麦粉です。
邪道だと感じる人もいますが、カロリーを気にするならキャベツなどの野菜具材を多めにすることで大幅にカロリーカットできます。

小麦粉の代用におからや豆腐、山芋などを少し入れてかさ増しすれば健康的になりますね。

マヨネーズが好きな方はカロリーハーフのものを使いましょう。
意外にもソースよりさっぱり美味しく食べられるのがポン酢や白だし、ネギ塩などです。たこ焼きと言えばソースがやっぱり美味しいですが、濃い味に飽きたら試してみてください。

食べ合わせとしては海藻サラダやスティック野菜など食物繊維を多く含む料理と一緒に食べると太りにくく、食べすぎを防ぎ、栄養のバランスも整えられます。

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カロリー控えめのたこ焼きの作り方ポイントまとめ!

★テフロン加工のたこ焼きプレートで油の使用量を抑える。
★キャベツなどの野菜や豆腐を生地に混ぜ込んで炭水化物カット。
★野菜系のサイドメニューを用意して栄養のバランスを整え、食べ過ぎを防ぐ。